zbieranie grzybków

[...] 4. Wykroki z hantlami 28kg + dopset na 12kg (bez aerobów to kondycja taka, że po każdej takiej seri z 3min na złapanie oddechu... 5. MC na prostych nogach 6. "zbieranie grzybków" + łydki zmasakrowane co do saa antek ładnie się kręci nie ma efektu jak to mity krążą 10kg i worek wody na sobie sylwetka nie ciagnie wody w ogóle za to [...]

W drugim treningu masz dwa razy martwy ciąg - raczej zamień któryś na inne ćwiczenie (zbieranie grzybków, martwy ciąg na jednej nodze, ewentualnie żuraw - jeśli będziesz w stanie go wykonać.)

/SFD/Images/2016/5/4/033e0f05539c4d13b36f2dada56b8953.jpg WTOREK Dzień na wariackich papierach, cały dzień praca, wszystkie posiłki w pojeminikach. Trening nóg z rana wpadł solidnie, choć niestety bez ciężkoch siadów, skupiam się teraz na pompowaniu i fazie negatywnej. Wróciłem na trampoliny po dłuższej przerwie, świetnie się skakało. Jutro [...]

/SFD/Images/2016/5/29/6a93f94d003845fe8952b8556d2bc947.jpg NIEDZIELA DZIEŃ 31 Dziś kolejny dzień miodobrania, potem drzemka i trening nóg, i praca własna. Terning dobrze wszedł, nie bolały plecy. Hacki zdecydowanie to co pasuje, choć nieco kolana czuję, pompa przy prostowaniu zabiła. Dieta dziś bogata :D Powoli jednak leptyna się normuje, nie ma [...]

/SFD/Images/2016/6/5/edff55883bbd4ab7a764008d43e11034.jpg SOBOTA DZIEŃ 37 Nogi, Nogi, Nogi :) Ulubiony trening, jako że zawsze są za małe, więc 2 raz w tygodniu. Siódmy dzień z rzędu treningowy, więc dziś rest i " tłuszczówka", żeby organizm nieco odpoczął od węgli Na wadze 88 kg /SFD/Images/2016/6/5/5eeb3f857d6249dfb686ae30099e4351.jpg [...]

Dzisiejszy trening nóg to jakaś miazga %-) Po treningu i rozciąganiu + rolowaniu złapał mnie taki głód że ledwo wyszedłem z szatni. Autentycznie miałem wrażenie że zaraz się wypierdziele z osłabienia xd A najlepsze jest to że zrobiłem sobie przed wyjściem standardowo posiłeczek potreningowy który jem zawsze w aucie po treningu. A dziś zapomniałem [...]

Ogólnie zaspałem troche dzisiaj i nie miałem jakoś ochoty na trening...Ale jak już zacząłem to wyszedł po prostu mega. Straszne palenie w udach czuje że jutro będzie misja z chodzeniem %-) Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 4x15-12 (wstępne zmęczenie) 15x 15x 12x 12x 30x30kg 15x40kg 12x60kg 12x80kg 15x30kg 12x50kg 10x80kg 10x105kg 15x 15x 12x 10x [...]

[...] ściskanie talerza i unoszenie innym chwytem 3s 15+15 / taka kompozycja na środek klatki... ;-) -martwy ciąg na prostych nogach 4s 21-12( 40, 60, 80, 80kg +drop 60x12+40x15) -zbieranie grzybków 3s x15 ( 20, 26, 32kg ) + 1s obunóż ze sztangą 12.5kg na rozciągnięcie 20x + 20x przenoszenie w przód i w tył na prostych nogach w jednej płaszczyźnie. [...]

[...] goblet i przenoszę na dzień 7) 6 dzień rest 7 dzień tyłek+ brzuch z niewielkim obciążeniem/ ciężar ciała a. przysiad z rękami u góry ze sztangą 3x25 b. goblet 12-10-8 c. zbieranie grzybków 15-12-10 lub skłony ze sztangą d. wypady 20-15-10 @-| e.wznosy bioder na 1 nodze 3x max f. chodzenie w bok z gumą 2x50 na stronę Ponieważ właśnie dzień 5 [...]

[...] stop 10. wykop a tyl na wyciagu dolnym 15kgx15/ 20x15/ 20x15 15kgx15/ 20x15/ 20x15 byla pusta siłka a ja mialam wiecej czasu to sprobowałam sobie tez inne cwiczenia 11. zbieranie grzybków 8kgx15/ 10kgx15/ 12kgx15 ale cos mnie w biodrze ciagnie i przeskakuje wiec odpuszczam, chyba ze cos robie nie tak 12. maszyna do podciagania, spychanie [...]

[...] (60x10, 70x10, 80x10, 90x8, 100x6, 105x5) Wykroki chodzone z hantlami 4x12x25kg Martwy ciąg na prostych z hantlami 4x10 (45, 47,5, 50, 50) Uginanie nóg z hantlem 4x10x15kg + zbieranie grzybków 4x12 (35, 37,5, 40, 40) Wyciskanie hantli siedząc 4serie (15x20kg, 15x20kg, 12x22,5kg, 10x25kg) +unoszenie ramion z hantlami na boki 4x10x10kg Prostowanie [...]

Wczoraj wieczorem pobiegane na piłce, a dzisiaj ostatnie podejście (mam nadzieję) do rąbania drzewa, więc cardio jeszcze dziś wjedzie, a od poniedziałku w planie dołączyć interwał :-) Dziś trzy pobudki w nocy, miał być trening na luźno, bo nogi po wtorku jeszcze czułem, plus to granie wczorajsze, ale finalnie nie było aż tak lekko, bo cały trening [...]

[...] z wyciagiem dolnym z linka pod jajami(strasznie stresowe cwiczenie): 4x10 GM: 4x6 za duzo nawalilem a sztanga tradycyjnie chciala mi wyciac lepe, cos innego musze wymyslec zbieranie grzybkow: 4x15 z 22kg hantlem, musze popracowac nad tym cwiczeniem, ale pracuje co ma pracowac. Brutus w koncu zalegl i zaczal chrapac, tez mi przeszlo przez glowe, [...]

[...] i zamienianie ich nie ma sensu moim zdaniem. ja bym dął jednego dnia przysiad i np. właśnie martwy na sztywnych nogach a drugi zestaw to wykroki, przysiad bułgarski i np. zbieranie grzybków po nich możesz dać i te wznosy żeby sobie ponapinać pośladki - ale to jako takie ćwiczenie bardziej na poprawę humoru Zmieniony przez - nightingal w dniu [...]

Dzień 13 DT Miska u spodu, do tego: warzywa - cebula, kapusta płyny - woda, kawy suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Nogi: Przysiad sumo z obciążeniem 3s. 15, 17, 23 - 12kg (czuję zapas) 15, 15, 22 (10kg) Przysiad wykroczny z obciążeniem 3s. 15, 15,17 - 12kg (ciężko) 15, 15, 16 na każdą stronę (10kg) MC na prostych nogach z [...]

Dzień 16 DT Jadło z dziś u spodu, plus: warzywa: szczypiorek, cebula, cukinia, fasolka szparagowa, płyny: kawy, woda suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Dziś zmieniłam moje różowe hantelki na baniaki z wodą, no wygodniej na pewno nie było ćwiczyć ale różnicę czuję, niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle [...]

Dzień 29 DT Miska czysta, ale trochę mi się rozleciała. Naszła mnie ochota na smażoną kaszankę, rzecz jasna swojska. No i nie szło w żaden sposób dobić białka bo ani piersi ani tuńczyka nie miałam w zapasie. Warzywa - ogórki, cukinia, cebula, szczypior, sałata Płyny - kawy, woda, herbata zielona Suple - magnez, rutinoscorbin, wit. D, wapno, ZMA [...]

/SFD/Images/2016/6/12/daadeb31f99f46abadb3f2185cc71a6e.jpg SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg [...]

/SFD/Images/2016/8/17/43f531783e17407eb651fda23b50445f.jpg ŚRODA DZIEŃ 112 Fajny dzień, pracy trochę mniej. Trening bardzo dobry, dwójki potyrane tak, że pod koniec już skurcze łapały, barki FST 7 to samo. Ciężary w górę Z dietą też trochę zaszalałem, poleciała wołowinka. Apetyt dobry Przyszedł prezent z konkursu Hi-teca 3 kg bulka ) Przyda się [...]

kanapki z lososiem wypas ale ja osobiscie wole twarozek jak zolty ser No właśnie też miałem dylemat :D /SFD/Images/2016/8/25/2d5d681907da46219f5f293b1711f384.jpg ŚRODA DZIEŃ 119 Ostatni pracowitszy dzień przed urlopem. Plecy mniej bolą, trening bardzo dobry, choć jeszcze boję się robić RDL, MCNPN. Za to zrobiłem więcej nieco ćwiczeń. Po [...]